안녕하세요 운동 인플루언서 블루앤유 입니다 새해가 되어 많은 분들의 목표에 있는 운동과 다이어트!
그중에서도 아름다운 11자 복근은 모든 여성들의 워너비라고 생각합니다
오늘은 총 5가지 효과적인 초콜릿 복근 운동 루틴을 소개해 드릴게요!
특히 아랫배 복근을 위한 운동도 다뤄보도록 하겠습니다 🙂 복근 운동 종류명 세트
크런치조나단 보바, 출처 앤 스플래시크런치는 복근에 대비하여 허리를 바닥에 고정하고 진행하므로 허리 부담이 적은 운동입니다.
복근에 초점을 맞추어 오랫동안 인기를 끌어온 스테디한 복부 운동입니다hoodyk, 출처 Unsplash허리가 자꾸 떠다니는 것처럼 느껴지면 허리에 수건을 받쳐주거나 밸런스 볼 같은 곡선 위에서 할 수도 있습니다.
복부 중에서도 특히 상복부를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.
플랑크플랑크는 허리와 복부 등 전신 근육을 사용하는 등척성 운동입니다 근육의 길이에 변화가 없기 때문에 보다 안정화된 근육에 초점을 맞춘 운동입니다 복직근의 부피를 크게 하기는 어렵지만 우리 몸의 중심인 코어 근육을 활성화할 수 있는 최고의 운동입니다 바이시클 크런치위에서 다룬 크런치의 변형동작입니다 팔꿈치와 반대쪽 무릎에 닿는 느낌으로 몸을 회전시키면서 복직근과 측면까지도 자극을 줄 수 있습니다팔과 다리를 모두 움직이기 때문에 복근뿐만 아니라 협조성을 기르기에도 최적입니다 러시안 트위스트러시안 트위스트는 다리와 상체를 들어올린 상태에서 상체를 회전하며 진행하는 복부운동입니다 복근은 물론 회전능력과 코어의 안정에 많은 도움을 줍니다벌거벗어도 되고 익숙해지면 케틀벨이나 아령으로 부하를 걸어도 됩니다 다만 강도가 높기 때문에 복부에 힘이 빠지면 허리가 굽어 무리를 할 수 있습니다 올바른 자세로 수행하도록 노력하겠습니다 마운틴 클라이머마운틴 클라이머는 복부운동이면서 심혈관에도 도움을 주는 강도 있는 운동입니다.
잠시만이라도 숨이 차오르고 심장이 빨리 뛰는 것을 느낄 수 있겠죠기본자세인 플랭크로 다리를 가슴쪽으로 번갈아 당겨와 복부를 자극합니다 이때 엉덩이가 너무 올라가거나 승모근이 긴장하지 않도록 어깨는 귀와 멀리 진행해 주세요 아랫배 윗몸일으키기레그레이즈카롤리스 미리, 출처 앤 스플래시복근 운동 중에서도 특히 아랫배를 자극할 수 있는 운동은 바로 레그레이즈입니다!
남성의 경우는 다리 전체를 매달아서 들어올릴 수 있고 여성의 경우는 무릎을 접어서 무릎까지 허벅지를 들어올릴 수도 있고 매달리기도 힘들면 누운 상태에서 다리를 들고 내려올 수도 있습니다 11자 복근운동 루틴핀체베스, 출처 앤 스플래시복근은 허벅지나 엉덩이와 같은 큰 근육이 아니므로 자주 신경을 쓸수록 더 선명해질 수 있습니다 대부분의 복근 운동은 홈트레이닝으로도 가능한 형태가 많으므로 자주 관리하는 습관을 들이는 것이 좋습니다szabolcs_taking_pictures, 처 스플래시를 해제하다적절한 식이요법으로 체지방을 낮추고 올바른 자세로 복근 운동 루틴을 계속하면 11자 복근 라인을 보실 수 있습니다!
2024년 여러분의 초콜릿 복근을 응원합니다 :)블링크의 다른 댓글이 궁금하다면?플랭크 자세 효과 + 뱃살빼기 운동기구 복근 운동 AB슬라이드 안녕하세요 운동인플루언서 BL&U 입니다 여러분이 원하는 멋진 복근!
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헬스, 필라테스, 달리기 등 경계 없는 건강한 영향력을 추구합니다.
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