방귀가 많이 나오는 이유의 원인을 알아보세요
방귀가 많이 나오는 이유의 원인을 알아보세요
방귀가 많이 나오는 이유
인간에게 생리현상은 지극히 자연스러운 것입니다.
그 중 하나가 방귀인데, 방귀는 뀌고 싶지 않은 상황이 되면 곤란할 수 있습니다.
그리고 과도한 양의 가스가 차게 되면 더부룩해지고 불쾌감을 줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 방귀가 많이 나오는 이유에 대해서 알아보고 해결하는 것이 좋습니다.
원인장시간 앉아 있을 것장시간 앉아서 생활하시는 분들은 장의 기능이 저하되기 때문에 가스가 쌓이기 쉬워집니다.
또는 먹은 뒤에 바로 앉아 있으면, 음식과 기체 분리 과정 속에서 가스가 과생성되어 공기가 유입되어 평소보다 많은 양의 가스가 만들어지므로 적당히 활동하는 것이 중요합니다.
빨리 먹는 것이 중요합니다또 음식을 충분히 씹지 않고 바로 삼키는 등 빠른 식사를 하시는 것이 가스가 잘 차게 됩니다.
이런 경우에는 소화도 잘 안 되고 소화불량을 자주 겪을 수 있습니다.
나쁜 식습관이 반복되면서 가스가 차는 것은 물론 속이 부글부글 끓고 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
탄산 섭취탄산 섭취량이 많은 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대량의 가스가 만들어집니다.
또한 스트레스에 의해서도 가스가 과생성되는 경우도 있습니다.
장에 있는 신경세포가 교감신경의 자극에 의해 자극을 받아 소화불량이 발생하기 때문입니다.
그래서 긴장이나 우울 상태에서는 소화가 잘 안 되고 가스가 잘 만들어집니다.
스트레스 상황은 대장의 민감도를 높이기 때문에 가급적 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.
기름진 음식기름진 음식에는 지방이 다량 함유되어 있고 이런 지방은 소화 속도가 느리기 때문에 장 속에 오래 머물게 됩니다.
그러면서 독소와 가스를 유발하게 됩니다.
이런 음식은 피하는 게 좋아요. 또한 체내에 수분이 부족한 경우에도 소화가 잘 되지 않기 때문에 수분 보충을 제대로 해 주는 것이 중요합니다.
식이섬유 효능변비를 완화하는 풍부한 식이섬유로 변의 양을 늘립니다.
설사 완화 식이섬유가 수분을 끌어들이는 성질이 있기 때문에 배변 중 수분을 적절히 조절하여 설사를 완화할 수 있습니다.
장 운동 식이섬유는 유익균을 증식시켜주기 때문에 장 환경이 좋아지고 장 상태가 건강해집니다.
혈당 상승 억제 식이섬유는 장 속에서 당과 탄수화물의 흡수를 억제하기 때문에 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 막을 수 있습니다.
장에 좋은 음식바나나 바나나의 효능에서 가장 주목할 수 있는 것이 변비 해소입니다.
껍질과 과육 사이에는 식이섬유의 일종인 펙틴 성분이 풍부하기 때문에 숙변 제거에 도움이 됩니다.
잘 익어서 반점이 생긴 바나나를 갈아 먹으면 흡수율이 뛰어납니다.
다만 주의해야 할 것은 덜 익은 바나나를 먹으면 오히려 변비를 유발할 수 있기 때문에 잘 익어서 반점이 생긴 상태에서 섭취하는 것이 중요합니다.
브로콜리풍부한 식이섬유를 함유한 브로콜리는 대장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또 설포라판이라는 물질이 풍부해서 대장 염증이나 암 예방에도 도움이 됩니다.
오트밀 오트밀은 물이나 요구르트 등에 불려 식사 대용으로 간단하게 섭취할 수 있는 음식입니다.
쌀 대용으로 활용하기에 적합하지만 쌀보다 더 다양한 영양소가 들어 있습니다.
특히 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 대변의 양과 무게를 늘리고 대변의 상태를 부드럽게 해 배변 활동을 돕는 역할을 합니다.
그 밖에도 심장 건강에 도움이 되고 당뇨병, 노화 억제에 도움이 됩니다.
또한 물에 불리면 배가 부풀어 오르기 때문에 바로 포만감을 느낄 수 있습니다.
저칼로리로 다이어트하는 분들에게도 적합합니다.
빨간 양배추방귀 개선에 빨간 양배추도 도움이 됩니다.
대장의 기능을 증진시켜주기 때문입니다.
대장 기능이 저하되어 과도하게 생성되는 가스를 억제할 수 있습니다.
양배추는 비타민 U를 풍부하게 함유하고 있습니다.
이 성분은 장 점막을 보호하고 강화하는 역할을 하며 염증을 완화합니다.
그리고 출혈을 응고시키는 작용을 하는 비타민K도 포함되어 있기 때문에 장염이나 위염, 위궤양 등의 질병이 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.
게다가 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 체내 콜레스테롤이나 중성지방 제거에 효과가 있고 장 노화를 막고 암을 예방할 수 있습니다.
이 밖에도 비타민C, 셀레늄, 설포라판 등의 다양한 항산화 물질이 함유되어 있어 붉은 양배추를 꾸준히 먹으면 장 기능을 개선하고 잦은 방귀의 고민을 해결할 수 있습니다.
또, 100그램 당 8.1g이라는 대량의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
장내 유익균을 늘려주고 유해균을 줄여주고 장 환경을 개선해줍니다.
뿐만 아니라 변비나 설사 완화에도 도움이 됩니다.
또, 100그램 당 8.1g이라는 대량의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
장내 유익균을 늘려주고 유해균을 줄여주고 장 환경을 개선해줍니다.
뿐만 아니라 변비나 설사 완화에도 도움이 됩니다.
오늘은 방귀가 많이 나오는 이유와 방귀 완화에 도움이 되는 장에 좋은 음식들을 소개해 드렸습니다.
인간이라면 누구나 방귀를 뀌고 자연스럽게 나오는 생리현상입니다.
하지만 평균 하루 방귀 횟수는 10~12회 정도로 봐서 더 이상의 경우 과도한 가스가 생성되고 있다고 판단할 수 있습니다.
대부분의 원인은 식습관, 생활습관에 있으므로 평소 자신의 생활을 돌아보고 개선해야 할 부분이 보이면 열심히 해보시기 바랍니다.
잦은 방귀는 질환의 신호일지도 모르기 때문에 정기적으로 장 상태를 점검하는 것도 중요합니다.
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