광명사거리 헬스장, 여성에게도 꼭 필요한 랫 풀다운을 알아봅시다광명사거리 헬스장, 여성에게도 꼭 필요한 랫 풀다운을 알아봅시다안녕하세요 광명사거리 헬스장 최대 규모의 피트니스 센터 휘트니스 피플 광명점입니다 오늘은 운동을 잘 몰라서 센터에 와서도 유산소 운동만 하고 가시는 분들을 위해 준비했습니다피트니스피플 광명사거리점 경기도 광명시 광명로 907 광명빌딩 7층 피트니스피플오늘은 등 운동의 가장 기본인 랫 풀다운에 대해 알려드리려고 합니다.
쉽게 할 수 있도록 알려드릴테니 집중해주세요-!
먼저 랫드 풀다운은 등에 붙은 근육 중 가장 큰 근육인 광배근을 사용하는 운동입니다 광배근은 특히 여성분들에게 중요합니다광배근이 예쁘게 발달하면 허리가 더욱 얇고 가늘어보여요그리고 등 운동은 우리의 자세도 바르게 해주기 때문에 기능적인 면에서도 중요하고요, 우리에게 기능적으로나 미적으로나 정말 중요한 근육이기 때문에 꼭 운동을 해야겠죠?그럼 광명사거리 헬스장과 운동을 해볼까요!
제일 먼저 견갑골이 풀린 상태가 아닌 잡은 상태를 만들어드립니다방법은 어렵지 않습니다-!
1. 어깨를 으쓱하세요. 다음 동작에서 견갑골의 움직임을 더 크게 느낄 수 있도록 먼저 들어 올립니다2. 올린 상태를 유지해서 뒤로 보내주세요 이렇게 뒤로 보내면 견갑골이 서로 만나게 조여질 거예요.그 상태가 맞습니다 🙂 어렵다면 견갑골을 안으로 모은다고 생각해보세요3. 그리고 뒤로 보낸 상태에서 꾹 눌러주세요 이 방법을 그립을 잡고 그대로 따라합니다!
이때 그립을 잡으면 뒤로 올리는 게 많은데 그냥 위로 쭉 펴주세요광명사거리 헬스장이 위에 알려드린 방법을 그립을 잡고 그대로 진행해 볼까요?위의 사진처럼 어깨는 꽉 눌리고 날개뼈도 눌린 상태로 만들어질 것입니다이 상태에서 끌어내릴 때 팔꿈치가 제 옆구리를 찌른다고 생각하고 내려갑니다 이때도 계속해서 어깨와 견갑골이 눌린 상태를 유지해주세요-!
이때 허리는 부러지지 않게 숨을 아래로 꾹 눌러 아랫배를 빵빵하게 부풀린다 생각하면서 중립을 유지하세요 뒤로 누울때도 허리로 눕는 거 아니에요여기 광명사거리 헬스장에서 주의사항 알려드릴게요.1. 팔꿈치가 뒤로 밀리면 안됩니다.
이렇게 뒤로 빠지면 어깨 앞에 있는 뼈가 앞으로 튀어나와 등을 효과적으로 사용할 수 없습니다2. 어깨가 올라가지 않도록 합시다 어깨가 올라가면 위에 있는 승모근을 더 많이 사용하게 되고 아래에 붙어 있는 등 근육에는 자극이 오지 않게 됩니다3. 허리가 과도하게 구부러지지 않아야 합니다 과도하게 허리가 휘게 되면 무게에 따라 허리 통증을 유발할 수 있으니 배에 숨을 크게 쉬시고 꽉 잡으시는 것이 좋습니다당기면 올릴때도 마찬가지로 어깨가 움직이지 않게 누군가가 나를 잡아당긴다 생각하면서 그립을 풀어주세요이렇게 들어올리면 어깨가 들뜨고 올라가지 않게 되니까 놓을 때까지 힘을 빼지 말고 끝까지 버티고 등으로 버티세요!
그러면 광명사거리 헬스장이 준비한 잘못된 자세로 진행하는 모습을 영상으로 볼게요 허리도 너무 굽고 팔꿈치도 뒤로 물러나고 등에 제대로 자극이 오기보다는 팔이나 어깨 쪽에 힘이 많이 들어가는 게 보이죠?이렇게 하면 효과적으로 등 운동을 할 수가 없어요이번에는 바른 자세로 진행하는 모습을 영상으로 보겠습니다.
허리가 중립을 유지하고 날개뼈가 아래로 잘 눌리는 게 보이죠?이렇게 꾹꾹 눌러준 상태를 유지하면서 어깨가 떨리지 않게 운동을 하면 등을 이용한 운동을 할 수 있습니다그럼 광명사거리 헬스장과 함께 힘내시고, 곧 다가오는 설 연휴도 건강하게 보내세요그럼 광명사거리 헬스장과 함께 힘내시고, 곧 다가오는 설 연휴도 건강하게 보내세요네이버 예약 :: 피트니스피플 광명점 Challenge!
Beginning of the change. 변화의 시작을 피트니스 피플과 함께 광명시 최대 규모의 호텔식 피트니스 피플 광명점(남녀공용)입니다.
[헬스장 회원권] 운동맛집 헬스장에서 즐기는 시설 이용권 [헬리 프로그램] 운동을 처음 접하는 회원에게 적합한 회원권으로 헬스장 3개월과 pt 5회로 운동지도를 담임제 형태로 받을 수 있습니다.
[1:1 PT] 미국 공인 퍼스널 트레이너의 자격을 가진 피트니스 피플 트레이너에게 [다다이어트, 체형 교정, 라인 개선, 근력 증가] 등 다양한 운동 목적에 맞는 과학적 트레이닝을 받는다… booking.naver.com네이버 예약 :: 피트니스피플 광명점 Challenge!
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