부정적인 감정을 분리하는 방법

잠시 괜찮았습니다만, 어제 아침에 눈을 뜨자마자 부정적인 생각이 엄습했습니다.직장을 그만두고 다음 일자리가 확정되지 않은 상태에서 새로운 지역으로 이주하겠다는 결정을 했으니 당연히 부정적인 마음이 생길 수밖에 없습니다.불확실성을 극복하기 위해 책도 많이 읽고 나름대로 잘 관리해왔다고 생각했습니다. 하지만 준비한 것보다 더 큰 자극이 다가오면 통제하기가 힘들어요.매일 아침 측정하는 ‘설렘 게이지’는 바닥을 치고 아침을 준비해 먹는 동안 걱정으로 인한 우울감이 식탁을 지배합니다.

며칠 전 타이탄의 도구에서 읽었던 구절이 생각나기 전까지는 이 상태가 다음날까지도 계속될 것 같은 공포에서 벗어날 수 없었습니다.

이런 변화에 주목하는 데 도움이 되는 정신적인 꼬리표를 쓸 수도 있다. 이렇게 갑자기 끝난 일에는 모두 사라졌다는 꼬리표를 붙인다. 끝! 사라졌다! – 신젠용, <사라진 것의 힘 The Power of Gone> 신젠용은 신체적·정신적·감정적 고통에서 벗어나는 지혜로운 방법으로 ‘사라졌다’는 사실을 깨닫는 것이 중요하다고 말합니다. 고통이 사라진 후 그것이 다시는 나를 지배하지 못하게 사라질 것임을 확정하는 상징적인 행동입니다.

이 방법을 응용해 보고 싶어졌어요. 고통이 아직 사라지지 않았더라도 이미 사라진 것처럼 처리해버리는 방법이 있지 않을까.30년간의 직장생활을 하면서 매년 반복해 온 한 가지 행동이 생각났습니다.매년 초가 되면 연례 행사로 하는 경우가 있습니다. 지난 한 해 동안 쌓인 서류를 파일링하는 작업입니다. 파일 표지에 서류 이름과 사용한 날짜, 담당부 서명 등을 라벨을 붙여 해당 서류를 하나의 파일로 만듭니다. 그 후 일정 기간 동안 서류 보관 캐비닛에 잘 보관합니다.그 순간 내 머릿속에서 그 파일은 사라지는 것입니다. 최근에는 서류의 대부분이 디지털 파일화되거나 프로그램화되기 때문에 이런 작업은 필요 없습니다만.신재영은 꼬리표를 활용했지만 저에게는 파일링이 더 직관적입니다. 괴로운 감정도 파일링한 후 캐비닛에 집어넣어 버리면 머리에서 사라질 것입니다.지금 나를 힘들게 하는 걱정, 불안, 걱정 등 해결해야 할 감정들은 해결될 때까지 내 머릿속에서 사라지지 않습니다. 해결해야 없어집니다. 하지만 해결할 수 없다면 문제는 그대로 두더라도 내 감정만 탈출시키면 됩니다. 문제와 감정을 조금이라도 분리시키는 거죠.읽던 책도 책장에 꽂는 순간 잊혀집니다. 그리고 다시 읽을 필요성이 되살아나면 책장에서 꺼내 읽으면 됩니다.지금 제 발뒤꿈치를 물고 걸으면서 저를 괴롭히는 문제는 대부분 지금 당장 해결할 수 없는 것입니다. 문제를 파일링하고 감정에서 분리하기만 하면 됩니다.힘든 일은 잠시 잊어버립시다. 라벨을 붙이고 파일링을 해서 캐비닛에 집어넣어 버립시다.그리고 그 고통을 해결할 수 있는 사람으로 성장하는데 그 시간을 사용하면 됩니다. 성장해서 그 문제와 정면대결해서 해결하면 됩니다. 넬슨 만델라의 말이 생각납니다.나는 (감옥에서)견뎌낸 것이 아니다.”준비하고 있었다.”検出された言語がありません。

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