피하지방을 줄이는 방법 5가지
피하지방, 내장지방 들어보셨어요?피하지방은 피하에 있는 체지방으로 몸의 기능에는 영향을 거의 주지 않지만 너무 많은 양이 쌓이면 비만의 원인이 되는데 특히 일부 부위에 과도하게 쌓인 지방은 건강에 해로울 수 있는데 쉽게 예를 들면 복부에 쌓이면 대사증후군, 당뇨병, 고혈압 이런 가능성이 높아집니다.
오늘은 피하지방을 줄이는 방법에 대해서 알아보겠습니다
우리가 평소에 음주를 반복해서 폭식, 야식을 먹으면서 운동을 하지 않으면 지방세포가 점점 커집니다 살이 쪘다는 것은 주로 이 피하 지방세포가 커지는 것을 의미하고 식단과 운동 관리로 살이 빠진 경우에는 지방세포가 일시적으로 작아지는 것을 의미합니다 우리 몸은 지방세포가 커지는 상황을 에너지 창고가 가득 차 안전한 상태로 인식하는 데다 다이어트를 시작하게 되면 이 지방세포가 작아지면서 우리 뇌는 에너지 창고가 줄어드는 위험한 상황으로 인식하고 식욕을 더 높이고 움직임을 번거롭게 하기 때문에 피하 지방을 줄이는 방법은 간단하면서도 어려울 수 있는데!
건강을 위해서도, 미용적인 부분을 위해서도 평소 균형잡힌 식습관과 꾸준한 운동이 꼭 필요합니다 피하 지방 제거법1. 유산소 운동조깅, 달리기, 자전거 등의 유산소 운동을 평소에도 계속하면 피하지방 감소에 효과적입니다.
2. 저지방 고단백 식단고단백 식단은 근육을 유지하면서 체지방을 감량시키는데 효과적입니다!
저지방 식단은 소량의 칼로리를 제공하면서도 포만감을 유지해주기 때문에 피하지방 섭취에 최적의 방법이 됩니다.
칼로리 제한이전 이미지 다음 이미지매일 에너지 섭취량은 에너지 소비량보다 적어야 합니다.
에너지 섭취를 제한하는 것은 피하지방 섭취에 있어서 가장 기본이 되는 원리로 적절한 칼로리 제한으로 체지방을 빠르게 감량할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리스트레스도 체지방 감량을 방해하는 요소 중 하나로 운동이나 취미활동을 통해서 스트레스 관리를 하는 것도 중요합니다.
5. 충분한 수면많은 사람들은 숙면이 왜 다이어트에 도움이 되는지 궁금해할 수 있습니다.
수면 부족은 대사 속도를 늦추고 체지방을 더 쌓게 하기 때문에 다이어트를 오히려 방해하는 원인이 되기 때문에 하루 최소 7시간 이상은 숙면을 취하는 것이 좋습니다지금까지 피하지방을 줄이는 방법 5가지를 알려드렸습니다!
살이 찌면 건강은 물론 생활에서도 불편함, 그리고 미용적으로도 불만을 느낄 수 있으므로 평소 적절한 케어와 노력을 통해 충분히 개선될 수 있으니 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 병행하여 건강상태를 잘 유지해주세요 :)지금까지 피하지방을 줄이는 방법 5가지를 알려드렸습니다!
살이 찌면 건강은 물론 생활에서도 불편함, 그리고 미용적으로도 불만을 느낄 수 있으므로 평소 적절한 케어와 노력을 통해 충분히 개선될 수 있으니 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 병행하여 건강상태를 잘 유지해주세요 :)지금까지 피하지방을 줄이는 방법 5가지를 알려드렸습니다!
살이 찌면 건강은 물론 생활에서도 불편함, 그리고 미용적으로도 불만을 느낄 수 있으므로 평소 적절한 케어와 노력을 통해 충분히 개선될 수 있으니 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 병행하여 건강상태를 잘 유지해주세요 🙂