복근 운동의 종류는 3가지면 됩니다복근 운동은 해야 하는데 종류는 다양하고.. 왜 운동을 했는데 어깨와 허리가 아픈지 모르겠어요.. 많은 분들이 운동에 대한 종류를 물어볼 때마다 저희가 세 가지를 추천해요.단, 하는 것은 좋지만, ‘제대로 된’ 방법으로만 해야 합니다.
대상 부위에 자극이 가지 않게 되면 다른 신체 부위에 자극이 가고 근육통이나 다른 통증이 생기면 운동을 못하게 될 수도 있습니다.
따라서 3가지 종류와 그 방법을 알려드리오니 참고하시어 원하는 복근을 꼭 만들어 주시기 바랍니다 🙂 1. 행잉 레그레이즈복근 운동의 종류, 첫 번째로 ‘행잉 레그 레이즈’를 선택할 수 있습니다.
천천히 아래 순서대로 따라 해보세요!
1) 두 손을 오버 그립으로 잡은 뒤 매달린다.
2) 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 코어에 집중하고 서양의 다리를 직각으로 접어 올린다.
3) 코어의 긴장 상태를 유지하면서 천천히 내린다.
*주의사항 운동 수행 시 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 하십시오.허리에 부담이 있으신 분들은 무릎을 접어서 하시는 것을 추천합니다.
2. 레그레이즈두 번째 복근 운동의 종류로는 레그레이즈가 있습니다.
이 운동도 허리에 부담이 될 수 있으니 아래 운동방법대로 따라 해주세요!
1) 매트 위에 누워 손을 몸 옆에 놓고 발을 90도 일직선으로 들어 올린 뒤 천천히 내린다.
2) 아래 복근을 사용해 다리를 들었다 놨다 하는 동작을 반복한다.
*주의사항 복근운동의 종류 중 레그레이즈는 허리에 무리를 주는 운동이므로 복부에 힘을 주고 허리가 뜨지 않게 바닥을 꾹 누르는 느낌으로 진행해야 한다는 것을 꼭 기억해주세요!
3. 크런치세 번째 복근 운동의 종류는 ‘크런치’가 있습니다.
이것도 타겟의 자극을 잘 느낄 수 있도록 방법대로 잘 따라오세요:) 바닥에 누워 무릎을 굽혀 발과 바닥이 떨어지지 않도록 한다.
2) 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 준 상태에서 고개를 살짝 든다.
3) 어깨가 바닥에서 7~10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축시킨다.
4) 상복부 긴장을 유지한 상태에서 천천히 몸통을 바닥에 내린다.
머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
*주의사항을 레그레이즈 할 때는 복부의 긴장이 풀리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
상체를 올리는 동작으로 호흡을 내쉬면서 근육을 쥐어짜야 한다는 것을 꼭 기억하세요!
이렇게 오늘은 복근 운동의 세 가지 종류와 운동 방법, 주의 사항에 대해서 하나씩 알려드렸습니다.
운동방법을 잘 모르시거나 내몸에 맞는 맞춤운동이 궁금하시다면 언제든 입소문만으로 다리가 긴 저희에게 물어보세요:) 여러분, 멋진 복근을 만들어 주세요!
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